przed treningiem

[...] na czczo HiTec BCAA Powder aminokwasy szły w trakcie treningu na siłowni oraz w trakcie gry w tenisa, myślę że spełniły w pełni swoje zadanie, czyli zabezpieczyły mięśnie przed katabolizmem HiTec Whey C6 HiTec Micelar Casein białko szło jako uzupełnienie diety, rano whey c6 20g, wieczorem kazeina 20g, po skończeniu kazeiny wieczorem szła C6'ka [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0 [...]

[...] cos pozytywnego ,chwytam sie tego na dłuuuuużej,wiecej! ostatnio nawet polubiłem trening bez liczenia serii, powtorzen i ciezaru ktory dobieram na wyczucie,bez popisów przed kolagami zawsze jak formA ZWYŻKUJE CZŁOWIEKOWI WYDAJE SIE ,ZE DUZO MOZE I wtedy właśnie POWALA GO KONTUZJA , SZYBKO PO ZDOBYCIU FORMY TRZEBA ZWOLNIC Z TRENINGIEM [...]

[...] poza założone wartości (szczegóły co i jak w wypiskach z poszczególnych dni) Suple rano i wieczorkiem szło białko witaminy bcaa w trakcie treningu na początku cyklu szła przedtreningówka, później leciałem bez niej po treningu potreningówka (szczegóły też w wypiskach z poszczególnych dni) Aeroby praktycznie brak Trening metodą fbw 15/10/5, z [...]

[...] wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez aktywności fizycznej (mało ich było) troszkę niefortunnie ustawiłem kolejność w splicie bo klatkę robiłem dzień [...]

[...] dnia wczorajszego, głowa ok., ale mało energii do życia: zmęczenie po powrocie do domu, drzema (trochę mniej nieprzytomna, ale jednak) i nici z treningu. O ile dwa poprzednie dni odpuściłam świadomie (prawe poddupie nie zachęcało do ćwiczeń) to wczoraj się wkurzyłam. Więc chociaż gpp „zrobiłam” po nocy. Dziś zapodam [...]

[...] dobrych kilka kg masy mięśniowej. Dobrej masy! Widac że wykonał kawał dobrej roboty z gościem od przygotowania fizycznego. Taki był priorytet w okresie przygotowawczym przed walka z Estradą. Teraz przed walka z Arreolą może spokojnie skupic sie już wyłącznie nad treningiem szybkościowym i czysto bokserskim, nie zawracając sobie głowy [...]

[...] do pompy motorowej . Zdradził mi swój sekret - "kupiłem nowego staka z OLIMPu - MASSACRE". Powiedział, że działa już od pierwszej porcji i żebym wpadł do niego przed kolejnym treningiem, to poczęstuje mnie jedną porcją. Miał rację.. Na następnym treningu moje mięśnie były tak spompowane jakby skóra miała zaraz się rozerwać! Ogromna [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Kolejny raz wracam z wykladow, w drzwiach jak zawsze mowie "masakra" w****ionym glosem, tyle materialu do nauki ciekawe kiedy sie to przerobie jak tyle waznych spraw mam na glowie, ugotuj ryz, usmaz kurczaka, za******laj na silownie by dac z siebie wszystko. Kilka kolejnych treningow minelo, moj partner cos dziwnie [...]

hmm dzisiaj byla....hmm no trudno to nazwac treningiem ale byla klatka przetrenowalem sie sila idzie w dol jestem zajechany , od jutra zwiekszam dawke przed treningowa x2 czyli bedzie taka jak powinna i klatke zrobie jeszcze raz np w sobote i ten tydzien jest ostatnim tygodniem cyklu zobacze jak skoncze ta puche KO mam nadzieje ze w tym tygodniu [...]

[...] czemus tam sluzy i powinien byc wykonany w okreslony dziec cyklu rozumianego jako low i hihg carb, w okreslonym zakresie i z okreslona intensywnoscia. np. ostatnim treningiem przed ladowaniem wykanczasz wszystkie zapasy glikogenu, zebys mogla potem skuetcznie ladowac. ale szczegolow nie znam bo jak mowilem sie tym szczegolowo nie interesowalem.

[...] leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2 serie 10 powtórzeń Plecy: 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń Barki: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. [...]

[...] z kumplem, dzien piekny, sloneczny wiec i checi są ;) Trening nr 21 Barki -hantle w góre w siadzie 10-10-6-10 (18/18/20/10) (no i prosze, jazda!! od poczatku na 18, 20 na przed ost. i ostatnia 10 ale stylem "arnolda" ) -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 5-10-10-10 (40/25/25/25) (no 40kg dowalilismy, ale troszke naciagnalem lewy [...]

[...] – 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie 12/12/12/12 Wykroki z hantlami – 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie 24/24/24/24 Wspięcia na palcach stojąc – 4 serie 30/30/30/30 Oczywiście przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki na orbitreku oraz rozciąganie i przed każdą serią właściwa robię rozgrzewkę z mniejszym ciężarem. A co do diety to: [...]

[...] 40 powtórzeń z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami. Ćwiczenie 3 Przysiady Złóż skakankę dwukrotnie na pół, uchwyć dwa końce tak złożonej skakanki w dłonie i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków. Stań prosto ze stopami na szerokości barków i palcami stóp skierowanymi do przodu. Ugnij kolana tak jakbyś chciała usiąść na krześle, nie [...]

[...] po różnych zakamarkach w ciele. Jeżeli miałeś ciężki dzień z solidnym treningiem, to te węgle - przynajmniej w części - posłużą do syntezy białek i regeneracji. Jeżeli nie, to Twoja redukcja znacznie zwolni. Traktuj owoce jako poważne źródło węgli, czyli z dużą podejrzliwością. Jedz je, ale raczej nie przed snem. Taka moja mała rada :-)

[...] syntezy białek i regeneracji. Jeżeli nie, to Twoja redukcja znacznie zwolni. Traktuj owoce jako poważne źródło węgli, czyli z dużą podejrzliwością. Jedz je, ale raczej nie przed snem. - generalnie pory spożywania okręslonych pokarmów mają pewne znaczenie dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego oraz - pragmiatycznie rozumianej pracy nad [...]

[...] nieprzerwanego biegu, potem rowerek a potem podciąganie na drążku (uwaga: podciąganie a nie opuszczanie!). Zrobiłem jeden ruch niepełny nachwytem (szkoda, że nie spróbowałem przed bieganiem, bo pewnie byłoby lepiej) oraz 3 „serie” po dwa podciągnięcia (pełne) podchwytem. Wiem, że przy tej technice (podchwytem) bardziej pracuje biceps, ale nie [...]

[...] dojazd samochodem, brak ruchu poza treningiem). Miałem dwie kontuzje. Bieganie na piasku bardzo mnie cieszyło (wiadomo: okoliczności przyrody). Pojawił się problem, bo przedobrzyłem chyba z ilością treningów biegowych i brakiem rozciągania po bieganiu. Miałem dość mocne zapalenie rozcięgna podeszwowego. Takie, że rano nie mogłem chodzić [...]

[...] kalorii... chmm mogłoby być więcej jak na taki dzień, ale kiedy niby jeść, jak trening za treningiem :-D Najlepsze jest to że posiłek po treningowy był zarówno posiłkiem przed treningowym }:-( A no i jeszcze jedna ważna sprawa - zakupiłem oliwę z oliwek! Ale nie dobra, w porównaniu z rzepakowym tłoczonym na zimno. [...]